Korisni saveti da budete opusteni i da se lakse osecate

Saveti protiv glavobolje

I kada vas glava malo zaboli ne možete da istrpite i popijete lek. To i
nije baš zdravo, jer neki bolovi mogu da prođu i bez toga. Čak i kada
osetite bol skoro svakog dana, bolje je držati se nekih pravila sa
kojima ćete izbeći neprijatne glavobolje.


Kada sedite na krevetu ili fotelji glavu uvek oslonite na
naslon, kako biste opustili vrat i sprečili bespotrebno istezanje. Kada
nešto radite na kompjuteru stalno menjajte položaj glave.

Dok pišete ili čitate ne približavajte se previše papiru, uvek
držite određeno rastojanje. Glavobolje najčešće nastaju kada je glava
duže vreme pognuta. Krevet na kome spavate treba da bude malo tvrđi, a
nije ni zdravo kada je jastuk debeo i ogroman.

U vožnji leđa uvek prilepite uz naslon sedišta, a vrat oslonite na jastuče za glavu

Vezbe za istezanje ledja


Udruženje britanskih lekara savetuje da na vreme preduzmete sve mere kojima biste sprecili operaciju.

Odredjene vežbe pomoci ce vašoj kicmi da ojaca. Potrudite se da jednom
dnevno tokom 15 minuta ležite na ledjima, savijte kolena, a pod glavu
stavite nekoliko knjiga visine sedam-osam centimetara. Dišite duboko.
Tako cete opustiti kicmu i smanjiti napetost.

Druga vežba, koju predlažu lekari, takodje bi trebalo da se radi svakog dana.

Lezite na ledja. Jednu nogu podignite, a druga treba da ostane na podu.
Podignite ruke i lagano pokušajte da dotaknete clanak na podignutoj
nozi, kao na slici. Dok to radite, glava treba da ostane na podu. Istu
stvar ponovite sa drugom nogom. Ovo treba da bude vežba istezanja, pa
ako iz prvih pokušaja baš ne možete da dotaknete clanak, ne brinite...
Pocnite od kolena, a za mesec dana cete stici i do clanka.

Prirodnim metodama protiv bolova u ledjima

Bečki profesor Hademar Bankhofer otkriva da propolis, poljsko cveće i drugi kućni lekovi pomažu da ublažite bolove u leđima.

Možda će zvučati kao šala, ali nije: muškarci često imaju bolove u
leđima samo zato što stalno u desnom zadnjem džepu nose novčanik s
papirnim i kovanim novcem. Zato Bankhofer savetuje da kada sednete
izvadite novčanik, jer je on dovoljno velik da poremeti karlicu, a kao
posledica toga kičma ispada iz idealnog položaja.

Pre nego što ujutru ustanete, trenirajte u krevetu leđa: ležite na
leđima, istegnite obe ruke iznad glave i naizmenično vucite oba kolena
ka grudima. Kada ustanete, 20 do 30 puta se spuštajte i dižite na
vrhovima prstiju. Zatim stavite ruke na zadnjicu i polako se nagnite
unazad da bi se kičma istegla pozadi.

Bankhoferov savet protiv bolova u leđima su masaže sa propolisom, jer
on podstiče prokrvljenost duboko u tkivu. Zato svako veče niz kičmu
utrljajte mast od propolisa.

Čuda čini termofor na krstima, ali i vrela kupka nogu u kojoj obe noge
do preko listova držite 15 do 20 minuta. U jutarnjim časovima Bankhofer
preporučuje vrelo tuširanje leđa, kao i dva puta dnevno 20 minuta
provedete u infracrvenoj kabini.

Brzo ćete pripremiti kupku od poljskog cveća, tako što pola kilograma
cveća stavite u šerpu, prelijete sa dva litra vrele vode i pustite da
provri. Zatim ostavite da stoji poklopljeno deset minuta i procedite.
Ekstrakt poljskog cveća možete da sipate u kadu, u vodu za kupanje. U
tome se kupajte 20 minuta i, potom uvijeni u bademantil, mirujte sat
vremena u krevetu.

Kućnim sredstvima protiv nesanice

Kako odgovarajući napitak pre odlaska u krevet može da vam pomogne da bržeutonete u san, savetuje bečki profesor Hademar Bankhofer. Kao veoma
pouzdan napitak u slučaju nesanice Bankhofer preporučuje čaj od nane.
Eterična ulja iz listova nane harmonizuju poremećen vegetativni nervni
sistem. Kašičicu suvih listova prelijte prokuvanom vodom, ostavite da
stoji pet do sedam minuta, zasladite medom i pijte mlako. Takođe,
provereno sredstvo je i čaj od iglica jele. Sveže iglice dobro oprati i
izgnječiti. Malu kašiku izgnječenih iglica prelijte sa četvrt litre
prokuvane vode. Držite dva minuta, zasladite medom i pre odlaska na
spavanje popijte mlako.

Bankhofer tvrdi da postoje tri biljke koje deluju veoma smirujuće:
nana, cvetovi hmelja i lavande. Osušeno lekovito bilje stavi se u
lanenu vrećicu i smesti pored jastuka. Tako se eterična ulja direktno
udišu i utiču da se prijatno zaspi i lepo sanja.

Ko ima probleme s nesanicom ne mora uvek da traži uzročnik u sebi.
Treba obratiti pažnju i na prozore bez zavesa ili roletni, svetleće
reklame koje svetle direktno u prozor, uključeno požarno svetlo i
slično, jer sve to ometa stvaranje hormona za spavanje - melatonina.

Čak i dušek može da utiče na nesanicu. Proverite da li baš morate da
spavate na dva ili tri jastuka. Da li bi vam možda više odgovarao
jastuk-rolna ili zdravstveni jastuk? Takođe proverite koliko je star
dušek na kojem spavate. Posle sedam do deset godina svakako ga treba
promeniti.

Počnite dan sa elanom

Bečki profesor Hademar Bankhofer uveren je da će nam se život promeniti ako svakog dana ustanemo 15 minuta ranije nego inače. On savetuje kako da dan počnete sa elanom.

Lični fitnes-program kreće već u krevetu. Bankhoferova vežba broj jedan glasi:

Ispružite noge, a zatim ih dižite i spuštajte, duboko dišući. Još jedna
klasična vežba zbog koje ne morate da napuštate topli krevet je vožnja
bicikla u vazduhu. Nakon toga Bankhofer savetuje da ustanete iz kreveta
i da odmah pored njega stojeći radite najlakšu vežbu na svetu: stanite
na vrhove prstiju i 20 puta se spustite i podignite.

Kad završite vežbe, skuvajte vodu i popijte je toplu, jer je topla voda blagotvorna za varenje i krvotok.

Da biste uklonili ukočenost vrata, stanite uspravno i dižite i
spuštajte ramena. Protiv bolova u krstima nekoliko puta stisnite mišiće
gluteusa.

Svakog jutra uradite "generalno servisiranje" kičme. Stanite uspravno.
Ruke vise pored tela. Dlanove izvrnite skroz napred kako bi leđa bila
prava. Sada spustite bradu na grudi, udišite i podignite se na vrhove
prstiju. U ovoj poziciji ostanite kratko, spustite noge na pod i pri
tom izdahnite. Vežbu ponovite 10 puta.

Osećaj hladnoće nakon ustajanja oteraće čaj od svežeg đumbira. Dve do
tri kriške svežeg korena đumbira prelijte vrelom vodom i ostavite da
stoji pet minuta.

Oni koji su ujutru mrzovoljni snagu i elan će dobiti ako jedu musli s
parčićima voća, voćni jogurt, ovsenu kašu ili supu od ovsenih
pahuljica. Kome je to previše "zdravo", neka uzme integralni hleb s
malo putera, švapski sir sa biljem, paradajz, rotkvice i papriku. Šunka
nas ujutru čini fit, a kajgana, nasuprot tome, umornima zbog masti u
kojima se pravi

Sport leči duševnu bol

Duša ima sopstveni jezik. Duševni bolovi se najpre – pre
nego obolimo psihosomatski - izražavaju u obliku nemira, tuge, mučnih
mračnih osećanja izazvanih, na primer, strahom, osećanjem krivice ili
ljutnje.

Svaka vrsta pokreta obuhvata ceo sistem čoveka, jer su duša i telo uvek
u međusobnoj vezi. Svaki džoger iskusi da za vreme trčanja nestaju
napetosti, prijatno se menjaju raspoloženja i afekti.


Ko se redovno bavi sportovima izdržljivosti istanča osećaj za telesne
potrebe, koje su važni gradivni elementi da bi duša ostala zdrava.
Bečki psiholog Julija Umek daje pet saveta koji pomažu bolnoj duši.



1. Obratite pažnju na telesni govor duše

Može se videti na nekome kada mu je duša bolesna i boli. Zato izaberite
vrstu pokreta koja najbolje uspostavlja duševnu ravnotežu. Kod grčeva
bi odgovaralo istezanje, kod straha koji se "uvukao u vrat" pogodne su
vežbe koje opuštaju ramena.



2. Bacite pogled u ogledalo

Koliko tereta nosite? Da li vam glava visi? Da li vam je promenjen hod?
Posmatrajte se u ogledalu, a još je bolje da pitate osećajne ljude kako
vas doživljavaju. Svi sportovi izdržljivosti poput trčanja, šetnje,
vožnje bicikla, veslanja, plivanja i planinarenja pomažu duši da izađe
na kraj s teretom koji nosi.


3. Plešite!

Pustite neku od omiljenih pesama i plešite. Mnoge stare kulture
praktikovale su plesove kao rituale izlečenja. Plešite kako vam se
sviđa, ali pazite na disanje, puls i pokrete mišića. Nakon nekoliko
minuta osetićete novu snagu i jačinu. Ako želite nešto posebno dobro da
učinite, vežbajte trbušni ples – poznato je da su osećanja i u stomaku.


4. Sport nas čini srećnim

Ko se redovno bavi sportom, jača i svoje moći samoizlečenja.
Prokrvljenost određenih moždanih regija se povećava, metabolizam
glukoze snižava, telu svojstveni opijati stvaraju se u većoj količini,
koncentracija hormona sreće serotonina raste.


5. S telom šeta duša

Oduvek su ljudi znali da pokreti, posebno šetanje, rasterećuju
dušu. Učestvujte u šetnjama, to duši pomaže dvostruko: s jedne strane
pokretima, a s druge kroz komunikaciju s drugim ljudima. Dobri
razgovori, kao i pokreti, leče bolnu dušu.

Telo utiče na dušu

Ljudi kojima je dobro, isijavaju to iz tela, i obrnuto – telo može pozitivno
da utiče na dušu, tvrdi bečki psiholog Julia Umek. Ona daje šest važnih
saveta za telo i dušu.

1. Na dušu u velikoj meri utiču poruke tela, zato obratite pažnju na poruke tela i obrnuto.

2. Obratite pažnju na držanje tela. Uspravno držanje jača sistem sopstvene vrednosti.

3. Slike u glavi pomažu duši da reši problem. Slika mora da Vam donese
lepo raspoloženje – na primer, sećanje na lep godišnji odmor. Zatim
zauzmite baš tu poziciju tela kao na slici u glavi i u tom položaju
mislite na rešenje problema – bićete iznenađeni kako će dobro ispasti.

4. Promenite osećaje tela kod osećaja poput „Osećam se kao da imam
knedlu u grlu“. Pijte čašu vode kada je „knedla u grlu“ ili radite
pokrete kao da morate da se oslobodite telesnog grča. Primetićete da je
sad lako da situaciju promenite na pozitivno.

5. Podignite glavu kad ste u „potištenom“ raspoloženju. Odmah ćete
primetiti kako promena držanja tela opet donosi nove dobre misli.

Ojačajte imunitet seksom


Hormoni koji se tokom seksualne aktivnosti aktiviraju u našem telu najbolji su
lek koji podstiče varenje, pojačava krvotok i isceljuje celo telo.

Aritmičke kretnje tokom seksa poboljšavaju tonus mišića, pogotovo u
području abdomena - objašnjava dr spec. Slavica Vasiljević, ginekolog.

Apstinencija
je odavno izašla ih mode, a brojni naučni eksperimenti i sve jača
propaganda ističu važnost redovnih seksualnih odnosa radi očuvanja
zdravlja. Da li je ova tvrdnja precenjena? Sudeći prema izjavama
Aleksandra Polejeva, profesora sa Instituta za psihoanalizu na
Moskovskom univerzitetu, seks u svakom smislu radi u našu korist.
Seksualne
aktivnosti štite i jačaju srčane mišiće - tvrdi dr Polejev. - To su
dokazale i naše kolege sa Britanskog kraljevskog univerziteta nakon što
su pregledali grupu žena koje su vodile uredan i redovan seksualani
život. Ispostavilo se da je kod njih mnogo manji rizik od srčanog ili
moždanog udara zahvaljujući hormonima koji se izlučuju prilikom odnosa.
Zato su lekari svima koji pate od povećanog rizika infarkta kao
preventivu preporučili redovan seksualani život - ističe on.
Tokom
nedavnog istraživanja koje su sproveli ruski načnici potvrđen je i
uticaj seksualne aktivnosti na opšte zdravstveno stanje organizma.
Naučnici su analizirali stopu smrtnosti među populacijom od 1.000
prosečno starih žena u desetogodišnjem periodu. Ispostavilo se da su
one žene koje su imale više orgazama ređe umirale od onih koji nisu
imali seksualni život. Ustanovljeno je da redovan koitus smanjuje rizik
od raka dojke kod žena i raka prostate kod muškaraca. Razlog je
jednostavan, hormoni su najbolji lek koji podstiče varenje, pojačava
krvotok i isceljuje celo telo, koji spojeni sa ritmičkim kretnjama
tokom seksa poboljšavaju tonus mišića, pogotovo u području abdomena.
Istraživanje
ruskih stručnjaka potvrdilo je i istraživanje stručnjaka sa
univerziteta Vilkes u Pensilvaniji. Oni su zaključili da redovnim
vođenjem ljubavi telo proizvodi 30 odsto više imunoglobulina, materije
koja pojačava imunitet i tako štiti organizam od zaraznih bolesti. Ovo
istraživanje je potvrdio i ruski fiziolog Malahov, koji tvrdi da slične
materije sadrži i sperma muškarca koja štiti grlić materice partnerke
od infekcija i bolesti (pod uslovom da se radi o stalnom dugogodišnjem
partneru). Pored svih gorenavedenih dobrobiti, profesor Aleksejev
ističe i sledeće prednosti seksa.

Smanjenje telesne težine

Koitus prosečno traje oko četiri do pet minuta, a u tom periodu telo izgara
istu količinu kalorija kao da trčite 15 minuta. S druge strane, većina
ljudi odmah nakon seksa poseže za frižiderom, što je greška ako želite
da smršate. Nakon odnosa izbegavajte hranu, a rezultati će biti
vidljivi već kroz nedelju dana.

Seks otklanja bol

To je veoma tačno. Pre orgazma nivo hormona oksitocina povisi se čak pet puta iznad normalnog nivoa. Oksitocin iz mozga prelazi u krv gde kontroliše
telesnu temperaturu, krvni pritisak i umanjuje bol. Ovaj proces je
1970. godine otkrila slavna doktorka Beverly Whipple koja je takođe
pronašla i G tačku. Whipple je dokazala da određena jačina pritiska G
tačke podiže nivo hormona koja smanjuje bol za 40 odsto.

Kamasutra smanjuje povrede

Švedski stručnjaci su dokazali da seksualni odnosi povećavaju nivo oksitocina u telu čime se smanjuje bol.

Nadglasavanjem do orgazma

Statistike pokazuju da većina žena ipak ne doživljava orgazam. Znači li to da su zakinute u pogledu zdravlja?
Žene koje ne doživljavaju orgazam mogu da poboljšavaju svoje zdravlje
aktivnim i glasnim seksom. Žene koje su glasne u krevetu, odnosno one
koje praktikuju vrištanje ređe obolevaju od plućnih bolesti, pa sledeći
put kad vam se pruži prilika da se nadglasavate s partnerom ili da
povisite oktavu, ne bi trebalo da oklevate.

Grlite se, zdravo je

Jedna od izuzetno važnih stvari je i zagrljaj. On je biološka potreba jer naš
koža sadrži preko pet miliona taktilnih receptora koji su najizraženiji
na vrhovima prstiju i usnama. Glađenje i diranje kože podstiče promene
koje se odvijaju na biološkom nivou. Impulsi dodira putuju do
hipotalamusa gde uzrokuju stimulaciju i ispuštanje hormona prolaktina
koji suzbija agresiju i endorfina koji olakšava stres. Zato ne postoji
bolje sredstvo za opuštanje ili preventivu protiv lošeg raspoloženja
ili zdravlja od ljudskog dodira ili seksa.

SEX sve leci...bar mi tako rece muz...